Vida Plena: Físicoculturismo

Eugen Sandow (1867-1925),

El Padre del Culturismo Moderno

Un atleta de origen prusiano considerado el padre del culturismo moderno ya que fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura.

Sandow pregonaba un "ideal griego" en cuanto a las proporciones de las diferentes partes del cuerpo humano y fue uno de los primeros en comercializar equipos mecánicos para la realización de ejercicios, tales como pesas y poleas.

Sandow también organizó el primer concurso de culturismo, celebrado el 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert Hall de Londres. El concurso se llamó The Great Competition ("La Gran competición").

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ENTRENAMIENTOS:

Pectorales

El pectoral es el músculo al que todo el mundo le gusta entrenar, ya que es uno de los que se ven más fácilmente delante del espejo.

Sin embargo, la mayoría siempre realizan los mismos ejercicios en el mismo orden y con el mismo número de series y repeticiones, por lo que su cuerpo no obtendrá ningún cambio.

No se puede obtener un cambio si siempre haces lo mismo, para cambiar debes cambiar tus entrenamientos también.

3 son los músculos que conforman la región pectoral y gracias a ellos podemos ejercer fuerza con el miembro superior.

Estos músculos son: pectoral mayor, pectoral menor y el serrato anterior.

¿Cómo se debe entrenar bien el pectoral?

Para obtener un cuerpo equilibrado deberás compensar los ejercicios que realizas para cada grupo muscular.

No puedes realizar 9 ejercicios de pectoral, y tan sólo dos ejercicios de espalda, ya que tu entrenamiento semanal debe proporcionar la misma carga de trabajo para cada uno de los músculos, siempre teniendo en cuenta el tamaño de cada grupo muscular y adaptando el trabajo en proporción del músculo.

En el entrenamiento de pectoral la salud de nuestro manguito rotador es esencial.

Un buen entrenamiento de pecho implica un elevado estrés a los tendones del hombro, es por ello que debemos entrenar esta musculatura si queremos fortalecerla y que aguante sin ningún tipo de lesión nuestros entrenamientos del pectoral.

Modifica tus agarres ....al cambiar la anchura de tus empuñaduras en los ejercicios cambiarás el enfoque de trabajo del musculo.

Podemos decir que un ejercicio con cambio de empuñadura es un ejercicio diferente, ya que implicaría el trabajo del musculo de una manera totalmente diferente a otro tipo de agarre.

Referencias:

Rooney, Martin. 2 workouts for a more powerful chest. Para Livestrong. ⌊Revisado en julio de 2016⌉.

Por Antonio Valverde Cabañas

Imágenes de un entrenamiento completo de pectorales que

ilustrarán mejor los ejercicios principales